через симлинк помилка: операція не допускається (1)
Запустивши команду sudo apt-отримати оновлення
оновлює список пакетів (які пакети можуть бути оновлені, нові пакети тощо), Так що ви хочете запустити що дізнайтесь, що може бути оновлений, і судно apt-отримати оновлення
оновлення.
Все-в-одна команда для оновлення з терміналу:
судно apt-отримати оновлення && судо apt-отримати відстань-оновлення
Наступна команда повинна допомогти:
судо-службі ГСД перезавантажити
Якщо у вас немає суперкористувача (sudo) дозволу, ви могли б замість цього увійдіть в систему як root і виконайте команду без суду.
Відповіли і прийняли (і я використовувати ImageMagick) але для повноти... у мене нетехнічних босові, що потрібен простий переглядач з деякими основними інструментами і це повинен бути графічний інтерфейс. Я вирішив на gThumb для нього.
В режимі ескізів ви...
- Виберіть будь-які зображення, які ви хочете змінено
- Запустити функцію змінити (натиснути значок гайкового ключа > змінити розмір зображення..)
- Встановіть новий розмір, заснований на пікселях або відсотках
- Виберіть папку для висновку, і від вас йдуть.
Пов'язані питання
Схожі питання
Я використовую Ubuntu 11.10 на ноутбук. Кожен раз, коли система запускається, мені потрібно виконати такі скрипти з 'судно', щоб настроїти пристрій вручну.
#установка маніпулятор
TrackpointDevicePath="/системи/пристрої/платформи/i8042/serio4/serio5/"
#встановити швидкість
Ехо 255 > ${TrackpointDevicePath}швидкість
#встановити чутливість
Ехо 255 > ${TrackpointDevicePath}чутливість
#налаштувати яскравість екрану
Ехо 0 > /sys файл/класу/підсвічування/acpi_video0/яскравість
#відключити тачпад
команди synclient TouchpadOff=1
Я намагався поставити ці команди в /etc/rc автомобіль.місцеві. Але це не спрацювало, тому що він повинен кореневим для виконання команд. Хто може допомогти мені для виконання привілейованих команд автоматично при запуску системи? Чи є зручний інструмент для створення пристрою, який може запам'ятати налаштування?
Тому одна з пропозицій я б пробує кістка навушники провідності. У мене є пара я використовую для роботи, і вони залишаються на добре. Вони також пот стійкі. Я не буду рекомендувати конкретний парою адже це було б проти мережевого стека протоколу обміну.
Питання, я б сказав з кістковою провідністю, що ви все ще можете почути все навколо вас. Це двосічний меч. Мені подобається, що для їзди на велосипеді, біг, і так, тому що у мене повною ситуаційної обізнаності. Погана новина-ви можете почути все навколо вас, на відміну від більшості навушників.
У мене була така ж проблема після оновлення віртуальної коробки для 4.3.4. Я думаю, що є помилка в 3D-прискорення, тому просто вимкніть його і все буде працювати.
1 - місце як файл ISO і універсальний USB Installer в тій же папці. 2 - завантажити останню версію. 3 - Ви повинні вибрати одного релізу/версії/архітектури зі списку, який відповідає вашому завантажений файл ISO (наприклад, вибравши в Ubuntu 13.10 amd64 в столі зі списку не визначити Ubuntu-12.04-Desktop-amd64.ISO ви повинні бути точними і виберіть підходящий для вашого образу ISO.
Це не проблема очищення гриля бездоганно.
Це займає дуже багато часу, щоб охолодити так що він залишається в зоні небезпека майже завжди і трохи повітря, що надходить через ворота (ГРР) буде конденсуватися на грилі, що робить його ідеальними умовами для появи цвілі.
Нагрів води дозволить прискорити поглинання. Питання на скільки та чи варто зайвий раз? Я зробив безліч рецептів з льоном в якості замінника яєць. Я не пригадую, що б кип'ятити воду. Я не можу думати про будь-який з них, що не вийшло, як задумано. У вас є які-небудь посилання на рецепти, які рекомендують це?
Я хотів знати, що ми можемо встановити Ubuntu на наступні системні вимоги:--
Процесор: Інтел(Р) ядро(ТМ)2 Дуо процесор E4700 @ 2.60 ГГц (2 процесора), ~2.6 ГГц Пам'ять: 2048 Мб оперативної пам'яті
Версія DirectX: 11
Пристрої Відображення
Назва карти: Інтел(р) р-33/G31 Express сімейство наборів мікросхем
Виробник: Корпорація Intel
Тип чіпа: Інтел(Р) ДМА 3100
Тип ЦАП: внутрішній
Ключові пристрої: enum\PCI\VEN_8086&DEV_29C2&SUBSYS_75291462&REV_10
Дисплей пам'ять: 256 МБ
У мене ноутбук Lenovo Y500 і встановлена 3.5.0-27-generic та #46-Убунту СМП Пн Мар 25 19:58:17 формат UTC 2013 x86_64 з архітектуру x86_64 архітектуру x86_64 GNU/Linux
.
Проблема: мережа не працює після сну. Тільки WiFi. І WiFi не працює належним чином. Я вже використовую водій екс
Як я можу отримати інтерфейс LAN і працює?
команду lspci -ННК | дреп -iEA3 "(бездротовий|мережі|WiFi)"
03:00.0 мережевий контролер [0280]: корпорація процесором Intel Centrino бездротового-N 2230 [8086:0888] (перегл С4)
Підсистеми: корпорація процесором Intel Centrino бездротового-N 2230 ЛВ [8086:4262]
Драйвер ядра використовувати: iwlwifi
Модулі ядра: iwlwifi
04:00.0 периферичної системи [0880]: для JMicron Technology корпорації SD/ГМК хост-контролер [197 мільярди:2392] (Рев 30)
Підсистеми: компанія Lenovo пристрою [17aa:3977]
Драйвер ядра використовувати: sdhci-PCI з
Тільки коли я перезавантажити ноутбук за допомогою мережевого кабелю підключений в Ethernet контролер доступний:
02:00.0 Ethernet контролер: Atheros для зв'язку Інк. Гігабіт AR8161 Ethernet (оборотів 10)
Перевірити його просить мережевий пароль, або вашу систему/пароль користувача. Переконайтеся, що ви забезпечуєте правильним.
На новий Делл XPS 8500, я спробував встановити свіжу Xubuntu в 12.04.2 з EFI включений, але це не спрацювало: в 'жратва-EFI-amd64 з підписом' не вдалося встановити пакет /цільової/
Як зазначено в https://help.ubuntu.com/community/UEFIя відключив завантаження EFI і установка пройшла нормально (але, здається, повільніше, ніж з EFI).
Тепер, що Ubunut працює нормально, я повинен знову ввімкнути завантаження EFI або це нічого не змінить?
Замочити і промити... повністю занурте бекон протягом декількох годин в чистій холодній крижаною водою, злити воду, промити, і повторити. Кулер краще для цього, як він тримає м'ясо охолодити і пропонує багато води для солі розвести в, в іншому випадку використовувати велику каструлю в холодильник.
Недоліком є те, що це також може вплинути на "ліки" - дим-аромат, який багато виробників додають замість реального копчення сала. Вища якість сала не може мати цю проблему (але знову ж таки, більш високої якості бекон не дуже солоні).
Це може бути можливим відновити дані розділу, використовуючи інструмент під назвою testdisk
(див. тут). Якщо ні, то ще можна, напевно, відновити фотографії, документи і т. д. шляхом запуску photorec
(який поставляється з testdisk
).
Photorec знайдете файли навіть після того, як був відформатований розділ (як сталося у вашому випадку), але вам потрібно відновити їх на інший диск - так що вам потрібно буде підключити зовнішній диск. В залежності від того, наскільки важливі ваші дані, ви могли б розглянути професійний сервіс по відновленню даних, але з мого досвіду photorec
працює досить добре (у вас є, щоб просіяти через все вручну, хоча, як імена файлів не будуть відновлені).
З сайту:
PhotoRec-це файл програмного забезпечення для відновлення даних призначена для відновлення втрачених файлів, включаючи відео, документи та архіви з жорстких дисків, компакт-дисків, і втрачені фотографії (так називається Photo Recovery) з пам'яті цифрової камери. PhotoRec ігнорує файлову систему і йде після вихідних даних, тому він буде працювати, навіть якщо файлова система носія була серйозно пошкоджена або відформатована.
Щоб встановити testdisk
і photorec
з завантажувального диска (переконайтеся, що Всесвіт
репозиторій включений):
судно apt-отримати оновлення
судно apt-отримати установку testdisk
Ви можете приготувати деякі продукти, просто помістивши їх в металевий каркас зверху гарячою олією? Точно так само, як пару овочів, але з маслом. Що це?
я згоден з Ramyar, оскільки CTS-це результат нервів в області зап'ястя (на долонній стороні) застрягти і під тиском унаслідок прямого і тривалого тиску (при використанні миші, клавіатури і т. д. -.але в більшості випадків це ідіопатичний) і звуженні тунелю, через який нерв проходить через потовщення оболонки, сухожиль і т. д. в результаті постійного тиску на місці) і, нарешті, пошкодження нервів; будь-яка діяльність допомагає розширити канал і зняти тиск з нервів у досить відповідний інтервал, щоб розтягнути сухожилля і в той же час, для зміцнення м'язів, що підтримують передпліччя і згиначі і розгиначі - швидше за все, допомогти протидіяти патофізіології ХТС.(вправи з інструментами, як powerballs, який забезпечує тиск назовні, тому вони допомагають розім'яти зап'ястя, а також зміцнення і м'язів (згиначів), які підтримують його, стискаючи м'яч ,і т. д. але слід мати на увазі, що ви також повинні зміцнити розгиначі занадто, і, щоб уникнути прямого і високого тиску на підставу долоні і зап'ястя), але!!! ви завжди повинні бути обережні, про те, які вправи ви збираєтеся робити з тонкими деталями, як зап'ясті, і якщо ви страждаєте або турбуєтеся про своє зап'ястя, то вам краще нанести візит до лікаря для правильної оцінки і консультування. якщо у вас болить зап'ясті або серединного нерва, що проходить через зап'ястний, це займе якийсь час, щоб повністю відновитися, якщо якесь відновлення. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668198/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5820891/ є також висновки, які спростовують будь-які подібні обговорення https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072780/
Просто купив Toshiba супутниковий L75D-A7280. Відразу за Windows 8 для ArtistX. Мабуть, пошкоджений .ISO, тому я переустановив з новою .ІСО (після того як вони оновили свої збірки 13.04, мабуть) потім просто вирішив, що нічого не було занадто роздутим так вирішив самий розумний вчинок для людини, яка ніколи не торкнувся терміналу, щоб зробити, це піти на останній ЛТС 12.04. Протягом всієї моєї безглуздої борсається там була одна постійна, оскільки падіння скла; без підтримки бездротового зв'язку.
Я в даний час на машини підключені безпосередньо до маршрутизатора. Ніяких проблем. Я пробував сходити на сайт підтримки Toshiba і завантаження драйверів, але немає жодної ознаки, я не роблю це неправильно.
Я зробив деякі дивлячись навколо і навчився lshw тип і, що стосується мережі, я отримую це:
*-мережа незатребуваним
опис: мережевий контролер
продукт: безпровідний мережевий адаптер RTL8188EE
вендор: Realtek напівпровідника ко. ЛТД.
фізичний ідентифікатор: 0
автобусна інформація: pci@0000:05:00.0
версія: 01
ширина: 64 біт
годинник: 33мгц
можливості: bus_master cap_list
параметри: час затримки=0
ресурси: ioport:2000(розмір=256) пам'ять:f0100000-f0103fff
а також, і це може бути нерідного питання, у мене є серійний кажу, що це незатребувані, а також. Це Hynex підлозі-диригент, мабуть. Я не знаю, що це.
Я бачу багато постів про RTL8188, але вони, здається, грецькою (або Unix, дуже мало різниці для мене) так що якщо хтось може ELI5 (або як я 30-річний чоловік, який тільки що відійшов від вікна, у всякому разі) я б дуже приємно. Ніби голуб в голову першим і відразу ж приземлився на голову напевно.
Я параметри виділеного домашній спортзал у кімнаті 4х3.5м (13x12' приблизно) з високою стелею. Мене цікавить multigym і два кардіотренажери (велосипед+х-тренер), але скільки місця в multigym потрібно... не для себе, а включити його можна використовувати? Скільки "конверт" навколо нього повинні бути заплановані?
Ви можете завантажити биткоин-ядра від сюди
Але це вкрай не рекомендується, оскільки може знадобитися завантажити весь блокчейн.
Що я рекомендований в якості альтернативи Електрум, оскільки ви можете використовувати сервера биткоин без завантаження всієї блокчейн
Порт 18332-це специфікація, про яку ви говорите. Коли bitcoind тестовому режимі працює на вашій системі, порт 18332 відкрита для прийому КНР. У разі mainnet, що зміни порту 8332.
Кожна річ, що ви можете зробити з командного рядка працює через curl на цей порт.
Ви можете знайти його тут. ~/.місцеві/частки/сміття/
ТЛ;ІН - йти на дно відповіді, "застосування обмежень"
Додавання обмеженого користувача складається з двох частин: 1. Створення користувача 2. Налаштування SSH демон (демон)
Налаштування sshd для
Найкраще місце, щоб отримати відомі можливості для SSH, прочитавши керівництво сторінок, пов'язаних:
Де можна SSH клієнта виконувати дії?
Перш ніж ви можете обмежити щось, треба знати особливості СШ. Плювок керівництва дає сторінки:
- Виконання команд оболонки
- Завантажити файл через SFTP
- Переадресація портів
- Клієнт пересилає (ООН)використовується порт до сервера
- Сервер пересилає його порту клієнта.
- Сервер пересилає в порт іншого хоста клієнта (проксі-іш)
- Перенаправлення X11 (дисплей пересилання)
- Агент пересилання перевірки
- Переадресація пристрій тунелю
Від автентифікації секції сторінці довідника накопичувач sshd(8):
Якщо клієнт успішно проходить перевірку автентичності діалогове вікно для підготовки увійшов у сеанс. В цей час клієнт може запросити такі речі, як виділення псевдо-терміналу, перенаправлення X11 сполук, пересилання ПТС з'єднання чи пересилання автентифікації з'єднання з агентомпо захищений канал.
Після цього клієнт запитує оболонки або виконання команди. Після входу в режим сесії. У цьому режимі будь-яка сторона може відправити дані в будь-який час, і такі дані передаються до/з консолі або командного на стороні сервера, а користувач терміналу на клієнтській стороні.
Варіанти для обмеження можливостей СШ
Файли і їх параметри, які змінюють поведінку:
~/.по SSH/authorized_keys
- містить ключі, які дозволені для підключення яких може бути надана варіантів:команда="команду"
- команду, що поставляються користувачем (якщо такі є) ігнорується. Зверніть увагу, що клієнт може вказати TCP і/або перенаправлення X11, якщо вони явно не заборонені. Зверніть увагу, що цей параметр застосовується до консолі, команди або підсистеми виконання.ні-агента-експедирування
- забороняє перевірку автентичності Агент переадресації, коли цей ключ використовується для перевірки автентичності.ні-переадресація портів
- забороняє перенаправлення TCP, коли цей ключ використовується для перевірки автентичностіні-Х11-переадресація
- "забороняє перенаправлення X11, коли цей ключ використовується для перевірки автентичності."permitopen="вузол:порт"
- обмежити 'СШ -л' кидок портів такий, що він може підключатися тільки на зазначений хост і порт.
~/.СШ/середовища
- цей файл зчитується в навколишнє середовище при вході в систему (якщо він існує). Обробка середовища відключена за замовчуванням і контролюється з допомогою опції PermitUserEnvironment~/.СШ/радіокеровані
- містить процедури ініціалізації до запуску домашній каталог користувача стає доступним.файл /etc/СШ/sshd_config в
- загальносистемний конфігураційний файлAllowAgentForwarding
- визначає, чи SSH-агента(1) переадресація дозволена.AllowTcpForwarding
ForceCommand
- "примусове виконання команди, зазначеної ForceCommand, ігноруючи будь-які команди, надані клієнтом та ~/.СШ/радіокерований, якщо вони присутні. Команда викликається з допомогою користувацької оболонки входу в систему з опцією-c".GatewayPorts
- "вказує, будуть видалені хости можуть підключатися до портів направляється клієнту. За замовчуванням, накопичувач sshd(8) пов'язує віддалений порт перевезеннях на петлевий адресу. Це заважає іншим віддаленим вузлам підключатися до переадресованих портів. GatewayPorts може використовуватися, щоб вказати, що демон повинен дозволити перевезеннях віддалений порт для підключення до non-loopback адреси, таким чином дозволяючи іншим хостів підключатися".PermitOpen
:
Визначає цілі, до яких перенаправлення TCP порт допускається. Пересилання специфікація повинна бути одним з наступних формах:
PermitOpen вузол:порт PermitOpen IPv4_addr:порт PermitOpen [IPv6_addr]:порт
Кілька нападників може бути визначений шляхом поділу їх з пробіл. Аргумент "будь-який" може бути використаний для видалення всіх обмеження й дозволи на будь-направлення запитів. За замовчуванням усі переадресація запитів на порт не допускаються.
PermitTunnel
- визначає, чи буде Тун(4) Пристрій пересилання допускається. Значення за замовчуванням - "ні"X11Forwarding
- визначає, чи буде перенаправлення X11 допускається. Значення за замовчуванням - "ні"Застосування обмежень
Зміни системної конфігурації файл /і т. д./по ssh/sshd_config в
даному конфігурації застосовуватися навіть якщо аутентифікація на основі паролів або якщо обмеження в ~/.по SSH/authorized_keys
випадково видалені. Якщо ви змінили глобальні значення за замовчуванням, ви повинні розкоментувати відповідні параметри.
Користувач матчі суспільства-користувачів
#AllowTcpForwarding так
#X11Forwarding немає
#PermitTunnel немає
#GatewayPorts немає
AllowAgentForwarding немає
PermitOpen адресою localhost:62222
Ця обліковий запис ForceCommand ехо 'може бути використаний тільки для [причина]'
Тепер Додати користувача:
судно команди useradd -м Лімітед-користувачів
Варіант ForceCommand
може бути опущена, якщо раковина не раковина, як і/Bin/false
(або /bin/, і правда
) а /бін/брехня -З [команда]
не буде нічого робити.
Тепер клієнт може підключитися до порту 62222 на loopback-адресу сервера SSH (він не буде слухати на публічний IP-адреса)
Відключення AllowTcpForwarding
б також заборонити використання -Р
, зводячи використання настільки обмеженого рахунки для пересилання одного порту. PermitOpen адресою localhost:62222
припускає, що порт 62222 на сервері ніколи не використовувався, тому що клієнт може спокійно підключитися до нього і слухати на ньому теж.
Якщо TCP переадресація дозволена у налаштуваннях всієї системи і на основі пароля відключена перевірка автентичності, ви можете використовувати ТБ-ключові параметри, а також. Редагування ~/.по SSH/authorized_keys
і додати наступні опції ДО СШ-
(з пробілом між потрібним і СШ-
):
команда="Ехо-цей рахунок може бути використаний тільки для [причина]'"немає-агента пересилання,ні-Х11-експедиторські,permitopen="localhost в:62222"
Перевірити
Щоб бути впевненим, що він працює, як очікувалося, деякі тести повинні бути запущені. У наведених нижче команд вузол
повинен бути замінений фактичним входу, якщо він не встановлений у ~/.по SSH/config файл
. За команду, команда показала, що повинні бути виконані на клієнті або сервері (як зазначено).
# закриті, підключення:
СШ господаря
# з'єднання закрите (/ОГРН/дата не виконується):
хост SSH /ОГРН/дата
# заборонена адміністратором (2х):
хост SSH -н -д 62222 # клієнт: локон -Я-варіант SOCKS5 на localhost:example.com 62222
SSH хост -Н -Л 8080:приклад.сом:80 # клієнт: локон -я на localhost:8080
по SFTP хост
# повинно бути можливим, тому що клієнт повинен переслати його SSH-сервер
SSH хост -Н -Р 8080:приклад.сом:80 # сервер: локон -я на localhost:8080
# Це працює, він направляє клієнта до сервера SSH
SSH хост -Н -Р 62222 нижче:localhost:22
# на жаль, клієнт може прослуховувати цей порт. Не велика проблема
SSH хост -Н -Л 1234:ім'я localhost:62222
Висновок
Контрольні питання: СШ користувач не повинен вміти:
- виконання команд оболонки - зроблено
- доступ до файли або завантажувати файли на сервер - зробив
- використовувати сервер в якості проксі-сервера (наприклад, сайт webproxy) - зроблено
- доступ до місцевих послуг, які не є загальнодоступними через брандмауера - частково, клієнт не може отримати доступ до інших портів, ніж 62222, але можете слухати і підключитися до порту 62222 на сервері
- вбити сервер - зроблено (зверніть увагу, що ці перевірки обмежуються SSH-сервер. Якщо у вас є інші вразливі служби на машині, вона може дозволити можливого зловмиснику виконувати команди, вбити сервер і т. д. )
На Kubuntu 12.04 точні кораблі з KDE 4.8, але з 12.04 все ще знаходиться в розробці, я пропоную вам почекати місяць до виходу фінальної версії.
Ви можете отримати щоденний образ з http://cdimage.ubuntu.com/kubuntu/daily-live/current/ для цілей тестування. Якщо ви дбаєте про стабільність, я пропоную вам не "оновити", якщо ви не хочете витрачати час на налагодження.
Не знаю, наскільки добре я можу це пояснити, але на мій Lenovo X61 планшетний (HD-графіки Intel) на Кубунту 11.04 застосунків KDE, здається, заморозити після декількох секунд використання. Переміщаючи курсор миші, щоб викликати якийсь елемент інтерфейсу для оновлення, здається, причина всі заморожені програми для продовження перемальовуванням на кілька секунд. Наприклад при наведенні курсору на смугу прокрутки або завис над іншим вікном, здається, щоб викликати перемальовування.
Крім того, це відбувається тільки тоді, коли композітінг відключений на Квін. Я б залишив композітінг включений щоб обійти цю проблему, але я припускаю, що збільшить енергоспоживання ноутбука.
Швидкий спосіб відтворити проблему для мене, щоб запустити ZDoom (візуалізації програмного забезпечення) і заморозити незабаром відбутися. Інший програми я помітив проблему з Xournal (випадковим чином перестає креслення до вищезазначених тригерів, на якому всі намальовані лінії). Я змінив ZDoom щось роздрукувати до терміналу постійно і, що вирішує питання про те, що драйвер може бути ігнорування оновлення екрану?
Це відома проблема, і є роботи навколо (зовні використанням OpenGL композитинга звичайно)?
Я 38-річний чоловік, початківець бігун в історії спорту в моїх попередніх років (але ненавидів біг сам по собі), я почав програму C25K в середині грудня, щоб спробувати зробити деякі фітнес-повернутися після того, як 2 дітей.
Передісторія:
У мене в тиждень 7 без проблем, і намагався знайти в зручному темпі, що не надто складно (принаймні мені здалося), але не занадто шафл-за. Я відчував себе комфортно, намагаємося стежити за інфо я читала обліку в темпі, який ще міг говорити (хоча я не даю довго намотується дискусії, напевно). Я не намагаюся вбити себе, просто знайти ритм, який зручний. Звичайно, виклик, але я ніколи не відчувала себе знесиленою, завжди відчуваючи, що я міг би зберегти трохи більше, ніж поточна фаза програми.
Мій пульс у спокої вимірюється вранці опустилася з 62 на початок програми 49-50, тиск 130/80 до 122/74 так що це добре. Взагалі відчуваю себе дуже добре про все, я бігаю 3 рази в тиждень і переконайтеся, що я даю собі добре лежить між запусками.
Мені 38, 6'8", але, напевно, все-таки 10кг за мій ідеальний вагу. Мій Макс пульс ~182 згідно з звичайними методами розрахунку. а 70-80% - це 142-156. У мене не було пульсометру раніше, так що просто намагався прислухатися до свого тіла і не стрес, але продовжувати працювати.
В тиждень 7 запустити 2 я Ваху пульсометр (ніби як подарунок собі). Тиждень 7 працює починаючи 25 хвилин нон-стоп, так це був мій другий нон-стоп перспективі. Під час початкового прогріву швидкої ходьби, мій час був 130. Тільки після того, як я почав бігати мій звичайний темп пульсометру повідомили 164bpm. Він залишається стабільним поряд з цим, поки я не піднявся на пагорб і підійшов до 170. Це в 80-90% асортименту. Пік за весь пробіг був 174 на самому крутому місці. Середній пульс за весь пробіг, включаючи 5 хвилин розминки ходьби, і кулдаун 158.
Серце швидкість відновлення після 2 хвилин було 150, та неухильно знижується. Протягом 2 хвилин, я дихаю абсолютно нормально знову.
Я думав, що цей час я був може виконуватися дуже швидко (не те що я думав), так що в наступний біг, 28 одна хвилина, я намагався йти якомога повільніше. Практично ніяких змін в розмірах персоналом. До кінця забігу я був, звичайно, трохи свіжіше, ніж я був і міг би легко виступаємо ближче до кінця, але ніяких змін в HR.
Очевидно, як початківець бігун, моє тіло доведеться коригувати, а це, природно, перебувати під якийсь стрес, як програма розвивається, адже це маленькі шматочки підкреслити, що має намір заохочувати його, щоб поліпшити. Я не знаю, як гальмувати набагато більше, ніж я, не вдаючись до фаз ходьби. Моє тіло відчуває себе абсолютно нормально, я насолоджуюся бігом, це гарний виклик, не будучи божевільним я відчуваю.
Питання:
Мій годину занадто високо тут? Що я можу зробити інакше? Мій друг, який робить деякі довгостроковій перспективі і зробив марафон просто не попередив мене, щоб запустити занадто сильно, тому що він може тренувати серце 'в ту сторону".
Тільки з 2 працює, щоб піти для завершення C25K я готовий йти і йти через програму міст 10k. Я не женуся за швидкістю, просто хороша тренування і свіже повітря і якийсь будинок на витривалість. Я відчуваю себе добре.
Ось мій платну підведення підсумків рис: http://imgur.com/u36qf (як показано нижче), щоб показати це останнє виконання в картинках.
У мене звичайний біговій маршрут, який є хорошим серії лівих поворотів навколо блоку, який дозволяє уникнути перетину на світлофорі. Він має деякі пагорби, хоча, може бути, на пагорби, де основні HR-проблеми, якщо я можу знайти лестити місці, я впевнений, що я міг би залишитися в діапазоні 164-169 легко (хоча це все одно 80-90%).
Будь-які поради з вдячністю.
Показати питання з тегом leashes network-manager bonsai